Você sabia que as articulações dos quadris são as mais fortes do seu corpo, perdendo apenas para as dos ombros?
A articulação do quadril suporta muita carga, e apesar de ser inerentemente resiliente, também é vulnerável a uma variedade de problemas dolorosos.
Manter o seu quadril forte e saudável é fundamental e aqui vão algumas dicas:
1. Mantenha um peso saudável
Assim como os joelhos e tornozelos, seus quadris são articulações que suportam o seu peso corporal. Estar acima do peso coloca todas essas articulações sob uma maior quantidade de estresse e pressão, esteja você andando, correndo, dançando ou apenas parado.
O excesso de peso é um fator comum na dor crônica no quadril, e perdê-lo é uma maneira fácil de aliviar o problema ou preveni-lo completamente.
2. Pratique uma boa postura
Estar atento à sua postura diminui o estresse e a pressão desnecessários não apenas nos quadris, mas também na cervical, na região lombar e nos joelhos.
Durante o sono, também é importante manter uma postura adequada. A posição de sono lateral pode colocar estresse extra nas articulações do quadril. Felizmente, tudo o que é preciso para manter o alinhamento adequado dos quadris nesta posição é colocar um travesseiro entre os joelhos.
3. Faça atividade física regular
A prática regular de exercícios oferece uma série de benefícios de proteção das articulações. Fortalecer os músculos que suportam os quadris ajuda a manter a densidade óssea e melhora a circulação, deixando suas articulações nutridas e bem lubrificadas.
Manter os seus quadris fortes e flexíveis pode até ajudar a prevenir lesões.
